wyciąg na plecy

A dlaczego stosujesz 4c po 2p? lepiej zrobić 2c 4s niz tak cykać po trochu. mięsień nie zdąży się przestawić i zaklimatyzować jak tak bedziesz cykał. plecy MC 4x10 wiosłowanie 4x10 i najlepiej jak byś dodał drązek 4x(ile zdołasz) lub jak bedzie to dla Ciebie za cięzkie ćwiczenie to na początek wyciąg górny możesz ściągać.

[...] Shrugsy sztanga - 4serie środa - wolne Czwartek - ręka biceps hantle skrętnie - 4serie hantle na długi - 4serie modlitewnik na krutki - 4serie triceps ściąganie wyciągu podchwytem - 4serie prostowanie reki nad głową - 4serie pompki na poręczach - 4serie piątek - nogi przysiady ze sztangą - 4serie wyprosty nóg siedząc - 4serie [...]

Posiedzialem poszukalem szybko pokombinowalem i wpadlem na taki pomysł .. jako iz na HST wedlug mnie za wczesnie Wtorekk: Klatka Triceps . Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej x4-10 3.Pompki na poręczach x4x12 4.Rozpiętki x4 . Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(ile sil w lapach) [...]

[...] 2)Biceps Sztanga prosta podchwyt 3x10 Sztanga prosta nachwyt 3 x 12 3)Triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciąg górny, nachwyt 3x 15 Środa 1)Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 10 Ściąganie na wyciągu poziomym, podchwytem 3x 10 2)Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 [...]

Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud. Saib - dzięki. pozdrawiam!

[...] - 2*10 i 2*5 i możesz zacząć ćwiczyć. Następnie możesz dokupować systematycznie sprzęt. Więcej obciążenia, poręcze do pompek/brzucha, drążek do podciągania, modlitewnik, wyciąg itd. Co do ćwiczeń samą sztangą i hantlami bez ławki możesz robić bez problemu sporo ćwiczeń na biceps, triceps, plecy, barki. Takie podstawowe to wiosłowanie [...]

nie oprocz wyciag tylko zamiast!!! wyciagi to dodatek i to zbedny. czemu wszyscy maja taka glupiatendencje zeby plecy robic na maszynach?!

[...] serie 12-10 ost 110kg straszne back pumpy hummer 4 serie 15-8 ost 90kg na stronę maszyna do brzucha przyciąganie 3x12-10 drop w ostatniej ściąganie na prostych rękach drążka wyciągu 3x12 biceps modlitewnik mszyna 4x15-10 sztanga 3x8 młotki wyciąg 2x10 łydka 4 serie siedząc 4 serie suwnica 3 serie stojąc jednonóż i takie tam foto z rana [...]

[...] w przód ze sztangielkami daj na boki 2s 4.unoszenie na boki w opadzie tułowia Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE tu daj mc 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE tu daj wyciąg 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tutaj daj podciąganie w opadzie wszystkie po 4s w martwym progresja mozesz zrobić 5serii Nogi: 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] na siłowni :na prozadnie 4 miesiace Uprawiane inne sporty :kiedys piłka nozna teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki wyciąg ławeczka sztanga prosta Dieta :jest trzymana i jest Przeciwskazania medyczne :odstajace łopatki(nie wiem czy to jest przeciwskazanie) Zażywane suplementy :obecnie [...]

no tak jak pisałem wcześniej, klatę robię dwa razy bo coś słabo mi rosła, ale od czasu jak robię dwa razy jest poprawa, a tricepsa zawsze do klaty robię więc tak jakoś wyszło :) i właśnie zastanawiam się czy nie zamienić niedzielnego treningu z poniedziałkowym że w niedziele biceps a w poniedziałek klata a we wtorek plecy, a co do ankiety to nie [...]

ja np wyciag mam wczesniej. troszke mnie zmeczy dobrze rozgrzewa plecy i dizeki temu moge dygnac mniejsze nieco ciezary na martwy oszczedzajac dolny odcinek kregosłupa.zdr.

[...] skromne zdanie. Proponuje kupić Ci na razie samą ławeczkę i stojaki do niej takie jak proponowali ludzie wyżej. Wyciąg bym sobie na razie podarował. Na wolnych ciężarach idzie tez plecy wyćwiczyć szczególnie jeśli zaczynasz zabawę z siłownią. Może zamiast wyciągu, ciut więcej obciążenia dla własnej wygody oraz jakiś drążek który jest podstawą :)

A może pan podać link do strony gdzie są takie kotwy ? Bo tak szczerze mówić to nie wiem za bardzo jak to wygląda, a brzmi interesująco. Bo właśnie tego typu rozwiązanie byłoby w sam raz. Ćwiczę, zakładam wyciąg. Kończę ćwiczyć, zdejmuję go i chowam. W zasadzie na wyciągu ćwiczę tylko raz w tygodniu jak robię plecy i triceps.

Ile masz lat jak mozesz powiedziec ok. Coz trening wyglada nastepujaco.Obecnie cwicze 3 razy w tyg. Pn klatka -bicek. Wycisk plasko sztanga 4×10 10 88 + drop sety 2 serie.Skos hantlami 10 8 8 6 .Przenosz za glowe 12 10 10 8 . rozpietki 3× 12.Unosz stojac szt lam 10 10 8 .Mlotki hantlami 12 10 8. Unosz wyciag dolny 12 10 10 +drop sety. Sr Plecy - [...]

Ja bym proponowal cos takiego TRENING 3 RAZY W TYG. MODEL JANKA WEGIERY, DOŚĆ CIĘŻKI ALE JAK DASZ RADĘ TO BĘDZIESZ MOCNY. MOŻESZ GO STOSOWAĆ NA RAZIE TAK 2-3 MIECIĘCY NAJPIERW W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE [...]

Ok/cos ulozymy KLATKA-pozmieniamy wszystko 1.Wycisk skos(30*)10/8/8/6 <progres. 2.Pompki na poreczach z obc.10/8/8/8 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x8/10p Znasz technike tych poszczegolnych cw.(z pominieciem pierwszego)? Pompki na poreczach/nie taka technika jaka znasz/tylko typowo na klate http://www.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg tu masz [...]

Zamień kolejnością barki z plecami. Najpierw plecy, potem barki. Daj jedno wyciskanie na klatę i tutaj dołóż wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach, tylko staraj się bardziej angażować klatkę niż triceps. Na triceps możesz zostawić wyciąg. Reszta może być.

Ja ćwiczyłem normalnie pod okiem trenera. Robiłem przysiady i martwy ciąg. Pamiętam pierwszy trening MC i od razu 100 kg na 6 powtórzeń Martwy, wiosło, wyciąg górny Ja miałem ewidentnie osłabione plecy, generalnie byłem chudzielcem z kurzą klatą. Ćwiczyłem na pałę i pogłębiłem swoją wadę (klata, biceps, troche brzuch). Do planu typowo [...]

[...] a nie profesjonalnej siłownii. Piątek: RAMIONA Triceps: - Wyciskanie sztangi, gryf łamany 4 x 10/8/8/6 - Francuz, siedząc, gryf łamany 3 x 10/8/6 - Ściąganie drążka, wyciąg górny 3 x 10 Biceps: - Uginanie ramion, sztangielki, w oparciu pod kątem 4 x 10 - Modlitewnik, gryf łamany, 3 x 10/8/6 - Uginanie ramion w oparciu o udo 3 x 10 Krzychu [...]